ニキビ改善に効果的なビタミンのとり方

こんにちは。よっしーです！

今回は、
美肌になるために欠かせない

「ビタミン」

についてお話しします。

タイトルを見て
ドキッとした方はいませんか？

または、

「あまり意識していなかった」
「どうやってとればいいのかわからない」
「とりすぎが怖い」

こんなふうに思っている人はいませんか？

でもこの記事を最後まで読めば
大丈夫です。

逆にこの記事を読まないと、

調子の良いお肌の状態を
キープできず、

永遠に肌悩みと
付き合うことになります。

いくらスキンケアを頑張って
ニキビ0や毛穴やシミを目立たなくしても

また同じように
繰り返すことも全然あり得ます。

終わらない負のループです。

そうなると、

「一生自分のお肌は美肌になれないんだ…」

と勘違いし、

ケアへのモチベをなくしたり、
美肌になることを

諦めてしまいます。

本当に勿体無いです。

諦めてしまうと、
一生お肌を隠すように生活して

外したいのに外せない
マスクに頼る日々…

友人とのお出かけや旅行も
趣味の推し活も

思う存分楽しめない。

ニキビやニキビ跡、
シミや毛穴を隠すように

厚塗りメイクをしたり

メイクが崩れて
素肌が見えるのに怯えながら

過ごさなければならなくなります。

過去の私はまさにそうでした。

お肌が綺麗じゃないから、
気持ちも暗くなって

「私なんて肌汚いから…」
と全てのことにネガティブに

なってしまってました。

何か挑戦したくても

”肌が汚いから”という思いが
邪魔をして

一歩踏み出せない。

おしゃれなカフェにいても
買い物をしていても

周りの視線が気になってしょうがない。

楽しいはずのお出かけも
存分に楽しめない。

お肌に自信がないというだけで
こんな最悪の未来になるのです。

こんな未来は避けたいですよね？

私は自分に自信を持って

大切な人と思う存分
一緒の時間を楽しむために、

ニキビケアに全力で取り組みました。

不規則生活でも

面倒くさがりでも、

できることから一つずつ
本気で取り組んだ結果、

”プライベートを思う存分楽しむことができる”

”皮膚科に行かずに、みんなと同じようにコスメ選びやメイクが楽しめる”

このように、自信をもって

今を楽しめるように
なりました！

幸せ肌人生を手に入れたいあなたは
この記事を最後まで読み、

理解できるまで読み返してくださいね！

ではどうぞ！

ビタミンとは
気をつけること
おわりに

ビタミンとは

水に溶ける「水溶性ビタミン」
脂に溶ける「脂溶性ビタミン」

の大きく2つに分けられます。

美肌にとって必要なのは
水溶性ビタミンが多いです。

水溶性ビタミンには、
ビタミンB、ビタミンCの2つがあり、

ビタミンBはたくさんの働きがあるため
それぞれに名前がついています。

水溶性ビタミンは
水に溶けやすいため、

たくさん摂取しても尿などから
すぐに排出されてしまう性質があります。

なので、水溶性ビタミンは

適切な量をこまめにとるのが
効果的なとり方です！

また、食材の水洗いや加熱調理の熱によって
失われてしまうことがあるため

食事でビタミンをとるときには
調理方法も注意が必要です！

脂溶性ビタミンには、
ビタミンD・A・K・Eがあり、

こちらは主に
身体を作っているビタミンです。

脂溶性ビタミンは、
肝臓などに貯められる性質があるので

とりすぎによる過剰症に注意が必要です！

どちらのビタミンも
正しくバランスよく

摂取することが
大切です。

今回は、美肌を作るために必要な

ビタミンA・B・C・Eについて
お話しします。

ビタミンA

脂溶性ビタミンの１つです。

・レバー
・うなぎ
・バター
・卵
・牛乳

などの動物性食品に
多く含まれています！

効果としては、

・ターンオーバーを促す
・お肌の元になる成分をつくる
・皮脂分泌の抑制

など。

また、

・かぼちゃ
・にんじん
・にら
・ほうれん草
・ピーマン

など、

色の濃い緑黄色野菜に含まれる
βカロテンは、

体内でビタミンAが不足すると
必要な分だけビタミンAになる性質をもっています。

なので、

野菜の摂りすぎでの過剰症は
気にしなくて大丈夫。

動物性食品と野菜の両方から、
バランスよく食べましょう！

ビタミンB

水溶性ビタミンの1つです。

たくさんの働きがあり、

ビタミンB群としてそれぞれに
ビタミンB2、B6など名前がついています。

特にお肌に必要なのは
B2とB6。

ビタミンB2は脂質の代謝、
ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わり、

皮脂の分泌をコントロールしてニキビを予防します。

さらにビタミンB6はお肌の再生を助け、
健康的な美肌を作ってくれます。

ビタミンB2、B6をはじめビタミンB群は
赤みの肉や魚に豊富に含まれます。

植物性の食品なら、ナッツや果物、
玄米に豊富に入っています。

糖質や脂質が多い食事をすると
不足してしまいがちなので、

意識してとるようにしましょう！

ビタミンC

水溶性ビタミンの1つ。

ビタミンCは美容のビタミンとして有名ですよね。
美肌にとって欠かせないビタミンです。

・シミやそばかす、紫外線からお肌を守る抗酸化作用

・一度酸化して黒くなった部分を
　白いお肌に回復させる美白作用

・ニキビの元になる皮脂の分泌を抑える作用

・お肌のハリに必要なコラーゲンをつくる作用

など、ビタミンCには
さまざまな働きがあります。

非常に優れた成分だけど、
体内ではつくれない…

だからこそ、食事やサプリで補うことが必要です！

ビタミンE

脂溶性ビタミンの1つ。

ビタミンCとおなじように、
抗酸化作用をもっています。

また、お肌のバリア機能を維持する働きや
皮脂をコントロールする働きも持っています！

アーモンドなど、主にナッツ類に豊富です。

気をつけること

食事からだけでは不十分なものは
”サプリ”を活用するのが◎。

でも注意点があります。

脂溶性ビタミンは体に貯めておけるので
1日1回で大丈夫ですが、

水溶性ビタミンはすぐ排出されて

体内に蓄えられないので、

1日3回など、こまめにとるのが大切です。

また、とるタイミングは

「食後」

がおすすめ。

空腹時にとると
すぐに吸収・排出されてしまうためです。

食事を中心に、
足りない分はサプリを上手に活用して

美肌をつくっていきましょうね！

おわりに

いかがでしたか？

「あんまり意識できてなかった…」

という人も少なくないと思います。

ビタミンはいろいろな食品に含まれています。

ビタミンに限らず、
食事が偏ると

必ず不足する栄養素が出てくるので、

普段からいろいろなものを
バランスよく食べることが大切です。

食事で全て補うのは難しいので、
サプリメントをうまく活用して

補っていきましょう。

今回の記事でビタミンのことを少しでも

あなたの身近なものに
感じてくれたら嬉しいです。

ここまで読んでくださって
ありがとうございました！

最後にこの記事を読んでみた
感想を教えてください。

アウトプットすることで
学んだことがより深く、あなたの知識になります。

ここまで読んでくださったあなたには
本気で肌を変えて欲しいので、

ぜひ聞かせてくださいね。

思い描く理想の肌になるには

ひとつひとつの意識と
行動の積み重ねが大切です。

ぜひアウトプットして
誰よりもビタミンをマスターしてください！

ひとりひとりにお返事ができるので
公式LINEのチャットへお願いします。